当我们谈及骨骼健康，大多数人脑海中首先浮现的往往是钙。无论是电视上的补钙广告，还是医生们反复强调的维生素 D 对钙吸收的促进作用，都让这两者在骨骼健康领域的地位深入人心。然而，镁，这个看似低调的矿物质，在骨骼的构建与维护中却发挥着举足轻重的作用。

（一）镁在骨骼中的重要地位

镁在我们的骨骼中占据着相当可观的比例，约为 50%-60%，是骨组织的重要组成部分 。在骨骼的微观世界里，镁离子参与了羟磷灰石晶体的形成，这种晶体是骨骼硬度和强度的主要来源。可以说，没有镁，骨骼大厦就会像缺乏稳固基石的建筑，变得脆弱不堪，容易出现各种问题 。

不仅如此，镁还在骨细胞的代谢过程中扮演着关键角色。骨细胞分为成骨细胞和破骨细胞，镁能够调节这两种细胞的活性，确保骨骼的构建与重塑过程保持平衡。

（二）补充镁可有效提升骨密度

大量的科学研究已经明确证实，补充镁对提升骨密度有着显著的效果 。一项国外进行的全面而深入的荟萃分析，对多达 787 篇相关研究进行了细致筛选与综合分析后发现，对于 60 岁以上的老年人而言，镁的摄入量与髋部和股骨颈的骨密度呈现出极为明显的正相关关系。简单来说，就是镁摄入得越多，这些关键部位的骨密度就越高 。

镁摄入不足的问题在我国居民中极为普遍，形势不容乐观。近 30 年来，我国居民膳食镁摄入量不仅呈现出显著的下降趋势，且摄入不足率大幅攀升 。

我们平常饮食要留意，可以饮食补充，像糙米、全麦面包、燕麦片等，菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜，黑豆、黄豆、绿豆等豆类，以及豆腐、豆浆等豆制品，都含有较高的镁。此外，像香蕉、牛油果、黑巧克力等食物中也含有一定量的镁。

我们也可以选择除了膳食以外的营养剂补充，尤其是老年人和儿童，可以选择硒先生的生物纳米硒，是国内目前最安全的生物态元素，真正做到安全有效，孕妇儿童都可以食用的。

转自：湖州招聘网